宝宝最佳的长个运动

时间:2020-10-16 09:40来源:未知作者:YK的小站点击:

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身高虽然大部分是由遗传因素决定的,但是,并不是说孩子的身高就完全定型了,还是可以根据后天的一些方法改变的,例如运动,营养等等。其中锻炼是最有效的后天身高刺激方法了,营养也是一个起到辅助作用的东西。另外还包括睡眠。

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端,有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生,骨骼就不断增长;成年后增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。因此,对于少年儿童来说,通过体育锻炼是促进骨骼生长是最为优先选择的方法。

宝宝长个的最佳运动

另外,经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。科学家建议,青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

还有一点很重要,那则是,运动也许要适度,适度的原则是活动量当刚刚超过运动极限不久,则应该终止运动了。否则会影响内分泌和睡眠,这样对身高的增长也许会起到反作用。也会引起食欲不振。造成营养缺失。那锻炼的意义就没有了。

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