孕39周饮食指导:储备能量迎接新生命

时间:2020-07-16 10:49来源:未知作者:YK的小站点击:

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为了储备分娩时消耗的能量,孕妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品,还要注意食物口味清淡、易于消化。此时孕妈妈进餐的次数每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则,应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。拒绝快餐店的诱惑。快餐店的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。所以,要减少在外就餐的机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,保证合理、健康的饮食。

对分娩的恐惧,很容易让准妈妈产生焦虑、紧张的情绪,情绪上的不稳定也会对身体产生影响,增大生产的困难。维生素C具有平衡心理压力的作用,准妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物,比如柑橘、柠檬等新鲜水果。还可以吃一些富含维生素B和钙质的食物,帮助身体调节内分泌、平衡情绪、松弛神经。含钙高的食物包括牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。此外,剖宫产的准妈妈还应该多补充些锌元素,锌能够增强细胞活性,促进产后的伤口愈合。香蕉中的锌含量很高,鱼肉、瘦肉、动物肝肾、蛋类、奶制品、豆制品以及花生、芝麻、核桃等干果类食品中的锌含量也十分丰富。

本周饮食要点

1.多数产妇在临近分娩时心情比较紧张,胃口不好,可以吃一些便于消化吸收的食物,如粥等。此外,分娩需要大量的体能,因此准妈妈应该再分娩前应吃一些能快速补充能量的食物,如巧克力、果汁、糖水等,临产前可以食用。

2.需要注意的是,分娩前不宜吃得太油腻,也不宜摄入过多的蛋白质,否则不利于准妈妈分娩。由于分娩过程中会消耗大量水分,所以临产前准妈妈可以吃水分含量较多的半流质软食,如面条、大米粥、鸡蛋羹等。


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