饮食对睡眠的影响你意想不到

时间:2020-07-04 10:54来源:未知作者:YK的小站点击:

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有研究发现:高饱和脂肪食物会造成慢波睡眠减少,高糖类和其他富含碳水化合物食物会导致更多的浅睡眠。相反,纤维摄入量增加,会延长深睡眠时间。 也就是说,高饱和脂肪、高糖、高碳水化合物的饮食,会影响睡眠质量。更糟糕的是,不良的睡眠反过来还会刺激人们继续贪食过多的高热量食物,形成一个“恶性循环”。 这个研究证实健康饮食真的很必要!如果你总是觉得睡不好,下回碰上红烧肉、炸鸡、甜品这些高脂、高糖的食物可要注意节制一下了。 

给大家推荐几款助眠的食物:

1.牛奶:牛奶中含有一种色氨酸,能够发挥镇静的功效。睡前一杯温牛奶,不但有助睡眠,还可以补充身体里的钙。
滴几滴蜂蜜到温牛奶中,放松效果会更好哦。因为少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素),让我们身心放松。 

2.香蕉:香蕉,被称作包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉放松的镁元素。 

3.菊花茶:不含有咖啡因,有柔和的舒眠作用,是睡前配制茶饮品的佳


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